Får den ikke opp (ereksjonssvikt)

Det er helt vanlig at ereksjonen kan endre seg i løpet av livet og i ulike perioder. Mange opplever at ereksjonen kan være mer eller mindre hard, eller at den er vanskeligere å oppnå i enkelte situasjoner.

Ereksjonssvikt er sjeldent et tegn på helseproblemer, spesielt hvis du fortsatt får morgenereksjon (såkalt morrabrød) eller ereksjon ved onani.

Hvorfor kan ereksjonen endre seg?

Stress og følelser

Hvis du er stresset eller har andre følelsesmessige utfordringer, kan det påvirke evnen til å få og opprettholde ereksjon. Mange føler press fra samfunnet eller partnere om å prestere, og dette kan gjøre det vanskeligere å slappe av. Prestasjonsangst kan være en faktor når det kommer til ereksjonssvikt. Kanskje du har hatt noen negativer erfaringer tidligere eller har en partner du har sterke følelser for, og som det føles viktig å imponere.

Tenning og relasjon

Tenning og lyst er svært individuelt. Du kan oppleve at ereksjonen blir påvirket hvis du ikke er tiltrukket av partneren i den seksuelle situasjonen, eller hvis du ikke føler deg komfortabel i forholdet med partneren din. Det er viktig å utforske hva som virkelig tenner deg, enten alene eller sammen med partner.

Medisiner og livsstilsfaktorer

Noen medisiner og livsstilsfaktorer kan også påvirke ereksjonen. For eksempel kan stress, dårlig søvn, kosthold eller medisinering føre til midlertidige ereksjonsproblemer.

Hvordan håndtere ereksjonssvikt?

Slapp av og utforsk egen kropp

Først og fremst er det lurt å minne deg selv på at dette er noe som skjer med de aller fleste i løpet av livet, og det er ingen grunn til panikk.

Det er viktig å føle seg trygg i situasjonen. Bruk tid på å bli kjent med egen kropp, hva som føles bra, og hva som kan hjelpe deg med å slappe av. Å stimulere erogene soner (følsomme områder på kroppen) kan bidra til å bygge opp lysten.

Hvis du har en partner, kan det være fint å bli enige om å utforske seksualiteten sammen uten å fokusere på å ha samleie med én gang.

Å tenke seg stiv

Hvis du opplever ereksjonssvikt, kan du forsøke å fokusere på opphissende tanker, for eksempel fantasier, og se om dette hjelper deg med å få ereksjonen tilbake.

Øv på å kjenne etter hvordan kroppen reagerer når den er tent. Onaner uten å se på porno for å bli bedre kjent med egen kropp og oppleve større kontroll.

Forstå at ereksjonen ikke er konstant

Ereksjonen kan komme og gå, og det er helt normalt at penis blir stiv og slapp under et seksuelt møte.

Mange har sett porno og tror at ereksjonen skal være konstant over lengre tid, men i virkeligheten kan den endre seg i løpet av seksuell aktivitet.

Fokuser på nytelse, ikke prestasjon

Det er viktig å huske på at sex og nytelse ikke handler om prestasjon. Når du er åpen og utforskende, vil du lettere finne ut hva du liker og hvordan du kan oppnå glede. Nytelse bør være i fokus, ikke å «få den til å stå» hele tiden.

Det er viktig å redusere stress rundt å «prestere» i sex. Når du ikke er fokusert på hva som er perfekt, men på hva som føles godt, kan det bidra til å slappe av og lettere oppnå ereksjon.

Snakk åpent med partner

Dersom du har en partner, er det viktig å være åpen med partneren din om dine følelser og hva som føles bra og ikke. Det kan redusere presset om å ha sex på en bestemt måte.

Å ha en ærlig samtale kan bidra til å skape trygghet, noe som kan gjøre det lettere å få ereksjon. Snakk om hva dere tenner på, vil ha mer eller mindre av, og hva slags berøringer dere liker.

Viagra og andre prestasjonsfremmende midler

Det er viktig å unngå å bruke medisiner som Viagra, uten å først ha snakket med helsepersonell. Selv om Viagra er tilgjengelig reseptfritt på apotek, er det ikke anbefalt for unge personer, som vanligvis ikke har fysiologiske årsaker til ereksjonsutfordringer.

Å bruke Viagra uten veiledning kan ha uønskede bivirkninger, og det er bedre å først få en vurdering fra lege eller helsepersonell.

Noen kan være bekymret for at lavt testosteronnivå kan være årsaken til ereksjonssvikt. Dette er sjeldent en årsak, og det er derfor ikke grunn til å måle testosteron i blodet. Trykk her for mer informasjon om testosteron og hvem som bør teste testosteronnivået sitt.

Generelle tips for bedre seksuell helse

Å ha en sunn livsstil kan ha en positiv effekt på seksuell helse. Å vær fysisk aktiv, få nok søvn, spise variert og sunt, og være sosial kan bidra til at kroppen fungerer bedre generelt, og dermed kan også seksuell helse forbedres.

Bekkenbunnstrening kan hjelpe for noen. Det vil si å stramme og slappe av muskulaturen i bekkenbunnen, få penis til å røre på seg.

Husk: Ereksjonssvikt er helt vanlig og noe de fleste opplever i løpet av livet. Ereksjonssvikt er som regel også midlertidig.

Det er viktig å være tålmodig med kroppen din og bruke tid på å bli kjent med deg selv. Stress mindre, vær åpen, og husk at sex skal være om nytelse og ikke prestasjon.

Har du spørsmål? Chat med oss!